Hormonelle Veränderungen, die in jeder der vier Phasen des Menstruationszyklus auftreten, können die Leistung während Ihrer täglichen Übungen verbessern oder beeinträchtigen. In Kombination können sie jedoch bessere Ergebnisse erzielen

Jeden Monat durchl&auml;uft der K&ouml;rper der Frau eine Reihe von Ver&auml;nderungen, die durch den Menstruationszyklus verursacht werden, und jede Phase dieses Zyklus ist durch unterschiedliche Schwankungen des Hormonspiegels gekennzeichnet. Laut der Gyn&auml;kologin Dr. Eloisa Pinho sind Ver&auml;nderungen in der Bereitschaft, bestimmte Aktivit&auml;ten zu bestimmten Zeiten im Monat auszuf&uuml;hren, h&auml;ufig, insbesondere bei <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/em-casa-ou-na-academia-conheca-os-exercicios-mais-adequados-para-cada-ambiente">k&ouml;rperlichen &Uuml;bungen</a> . Wenige Frauen wissen jedoch, dass die Anpassung der &Uuml;bungen f&uuml;r jede Phase des Menstruationszyklus die ideale Strategie sein kann, um das &Uuml;ben nicht nur angenehmer zu gestalten, sondern auch die Ergebnisse k&ouml;rperlicher Aktivit&auml;t zu verbessern.

Um diesen Prozess zu unterst&uuml;tzen, erkl&auml;rte der Spezialist, was w&auml;hrend des gesamten Menstruationszyklus mit dem K&ouml;rper passiert, und wies auf die besten &Uuml;bungen hin, die in jeder Phase durchgef&uuml;hrt werden sollten. Auschecken!

Die Menstruationsperiode, auch Follikelperiode genannt, ist der Moment, in dem der Uterus die Endometriumauskleidung der Uteruswand beseitigt verantwortlich f&uuml;r die Implantation des befruchteten Embryos, der vom K&ouml;rper durch die Menstruation ausgesto&szlig;en wird. In dieser Phase sind die Progesteron- und &Ouml;strogenspiegel niedrig und die Frau kann aufgrund der Beseitigung des Endometriums eine Reihe von Symptomen wie M&uuml;digkeit und Kr&auml;mpfe aufweisen, die sie k&ouml;rperlich unwohl f&uuml;hlen lassen k&ouml;nnen. Daher ist es ideal, sich f&uuml;r leichtere Workouts zu entscheiden und die Trainingsbelastung erheblich zu verringern. Es ist jedoch wichtig, diese nicht zu verpassen, da die Gewohnheit sogar dazu beitr&auml;gt, Bauchbeschwerden zu reduzieren.

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Postmenstruelle Periode

Nach Ansicht des Experten ist die Frau nach der Menstruation eher bereit, ihre Routinet&auml;tigkeiten auszuf&uuml;hren und k&ouml;rperliche &Uuml;bungen zu machen. Dies liegt daran, dass dieser Zeitraum, der durchschnittlich sechs Tage dauert, durch eine Erh&ouml;hung der &Ouml;strogenproduktion und die Freisetzung von Noradrenalin gekennzeichnet ist, Hormonen, die die Motivation und folglich die Leistung bei k&ouml;rperlichen Aktivit&auml;ten verbessern. Ideal sind daher intensivere &Uuml;bungen wie Krafttraining und aerober Widerstand, einschlie&szlig;lich Laufen und Krafttraining.

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Die Ovulationsphase wird auch als fruchtbare Phase bezeichnet, da die Eierst&ouml;cke Eier an die Uterusr&ouml;hren abgeben. Es ist normalerweise zehn Tage, in denen eine Frau eher schwanger wird. &bdquo;W&auml;hrend der Vorbereitung auf die Zucht kehrt der K&ouml;rper die Produktion von Hormonen um, erh&ouml;ht die Freisetzung von Progesteron und senkt den &Ouml;strogenspiegel. Infolgedessen kann die Frau unter einem Kraft- und Konzentrationsverlust leiden, f&uuml;hlt sich aber dennoch wohl und energisch und zeigt sogar eine Verbesserung der Libido &ldquo;, sagt der Gyn&auml;kologe. In Bezug auf das &Uuml;ben von &Uuml;bungen in dieser Phase ist es m&ouml;glich, die k&ouml;rperlichen Aktivit&auml;ten w&auml;hrend der postmenstruellen Periode fortzusetzen, obwohl die Frau weniger widerstandsf&auml;hig ist, wobei nur die Belastung und Intensit&auml;t verringert werden.

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Die Lutealphase ist im Volksmund als gef&uuml;rchtete pr&auml;menstruelle Spannung (PMS) bekannt. Die Lutealphase markiert das Ende des Menstruationszyklus und dauert etwa sechs Tage. Sie beginnt, wenn der K&ouml;rper feststellt, dass das Ei nicht befruchtet wurde, und beginnt dann, die gesamte w&auml;hrend des Prozesses verbrauchte Energie zur&uuml;ckzugewinnen, um es erneut zu starten.

&bdquo;W&auml;hrend dieser Zeit sinkt der Progesteronspiegel erheblich und die Frau kann unter einer Reihe von Symptomen leiden, darunter Reizbarkeit, M&uuml;digkeit, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Fl&uuml;ssigkeitsansammlung, Verstopfung und Entmutigung. Daher f&uuml;hlen sich Frauen h&auml;ufig unglaublich unmotiviert, wenn sie Sport treiben. Trotzdem sollten k&ouml;rperliche Aktivit&auml;ten nicht au&szlig;er Acht gelassen werden, da sie zur Wiederherstellung des K&ouml;rpers beitragen. Das Ideal ist dann, auf das moderate &Uuml;ben friedlicherer &Uuml;bungen zu setzen, die vorzugsweise das k&ouml;rperliche und geistige Wohlbefinden f&ouml;rdern, wie Yoga &ldquo;, r&auml;t der Arzt.

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Schlie&szlig;lich weist Dr. Eloisa Pinho darauf hin, dass ein Menstruationszyklus normalerweise 28 Tage dauert, dieser Zeitraum jedoch von Frau zu Frau variieren kann. Dar&uuml;ber hinaus k&ouml;nnen die Phasen des Menstruationszyklus jede Person auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Daher ist es wichtig, die Signale des Organismus zu &uuml;berwachen und zu beachten und dabei die Bed&uuml;rfnisse und Grenzen des K&ouml;rpers selbst zu ber&uuml;cksichtigen.

Denken Sie auch daran, regelm&auml;&szlig;ig einen Frauenarzt zu konsultieren, da er nicht nur Tipps gibt, um den gesamten Prozess reibungsloser zu gestalten, sondern auch m&ouml;gliche &Auml;nderungen erkennen kann, die sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Routine auswirken k&ouml;nnen.

Körperliche Übungen und Menstruationszyklus: Wie man sie synchronisiert, um bessere Ergebn

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