Les changements hormonaux qui se produisent dans chacune des quatre phases du cycle menstruel peuvent améliorer ou nuire aux performances lors de vos exercices quotidiens. Cependant, lorsqu'ils sont combinés, ils peuvent obtenir de meilleurs résultats

Chaque mois, le corps de la femme subit une s&eacute;rie de changements caus&eacute;s par le cycle menstruel et chaque phase de ce cycle est marqu&eacute;e par diff&eacute;rentes fluctuations des niveaux d&#39;hormones. Selon la gyn&eacute;cologue Dr Eloisa Pinho, les changements dans la volont&eacute; d&#39;effectuer certaines activit&eacute;s &agrave; des moments sp&eacute;cifiques du mois sont courants, en particulier lorsqu&#39;il s&#39;agit d&#39; <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/em-casa-ou-na-academia-conheca-os-exercicios-mais-adequados-para-cada-ambiente">exercices physiques</a> . Cependant, ce que peu de femmes savent, c&#39;est que l&#39;adaptation des exercices &agrave; chaque phase du cycle menstruel peut &ecirc;tre la strat&eacute;gie id&eacute;ale non seulement pour rendre la pratique plus agr&eacute;able, mais aussi pour am&eacute;liorer les r&eacute;sultats de l&#39;activit&eacute; physique.

Pour aider dans ce processus, le sp&eacute;cialiste a expliqu&eacute; ce qui arrive &agrave; l&#39;organisme tout au long du cycle menstruel et a soulign&eacute; les meilleurs exercices &agrave; effectuer dans chaque phase. Check-out!

Commenc&eacute;e le premier jour du saignement et se poursuivant jusqu&#39;&agrave; l&#39;arr&ecirc;t complet du flux (ce qui prend en moyenne 6 jours), la p&eacute;riode menstruelle, &eacute;galement appel&eacute;e p&eacute;riode folliculaire, est le moment o&ugrave; l&#39;ut&eacute;rus &eacute;limine l&#39;endom&egrave;tre - paroi de la paroi ut&eacute;rine responsable de l&#39;implantation de l&#39;embryon f&eacute;cond&eacute; qui est expuls&eacute; par le corps pendant la menstruation. Dans cette phase, les taux de progest&eacute;rone et d&#39;&oelig;strog&egrave;ne sont faibles et la femme peut pr&eacute;senter une s&eacute;rie de sympt&ocirc;mes dus &agrave; l&#39;&eacute;limination de l&#39;endom&egrave;tre, tels que fatigue et crampes, qui peuvent la rendre physiquement malade. Par cons&eacute;quent, l&#39;id&eacute;al est d&#39;opter pour des entra&icirc;nements plus l&eacute;gers et de diminuer consid&eacute;rablement la charge d&#39;exercice, mais il est important de ne pas manquer de les effectuer, car l&#39;habitude aide m&ecirc;me &agrave; r&eacute;duire l&#39;inconfort abdominal.

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P&eacute;riode post-menstruelle

Selon l&#39;expert, apr&egrave;s la menstruation, la femme a tendance &agrave; devenir plus dispos&eacute;e &agrave; effectuer ses activit&eacute;s de routine et &agrave; pratiquer des exercices physiques. En effet, cette p&eacute;riode, qui a tendance &agrave; durer en moyenne six jours, est caract&eacute;ris&eacute;e par une augmentation de la production d&#39;&oelig;strog&egrave;ne et la lib&eacute;ration de noradr&eacute;naline, hormones qui am&eacute;liorent la motivation et, par cons&eacute;quent, les performances lors d&#39;activit&eacute;s physiques. Par cons&eacute;quent, l&#39;id&eacute;al est des exercices plus intenses, tels que la musculation et la r&eacute;sistance a&eacute;robie, y compris la course et la musculation.

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P&eacute;riode ovulatoire

La phase d&#39;ovulation est &eacute;galement connue sous le nom de p&eacute;riode fertile, car c&#39;est le moment o&ugrave; les ovaires lib&egrave;rent des &oelig;ufs dans les trompes ut&eacute;rines. Il faut g&eacute;n&eacute;ralement dix jours &agrave; une femme pour devenir enceinte. &laquo;Alors qu&#39;il se pr&eacute;pare &agrave; se reproduire, le corps inverse la production d&#39;hormones, augmentant la lib&eacute;ration de progest&eacute;rone et r&eacute;duisant les niveaux d&#39;&oelig;strog&egrave;nes. En cons&eacute;quence, la femme peut souffrir d&#39;une baisse de force et de concentration, mais elle se sent toujours bien dispos&eacute;e et &eacute;nergique, montrant m&ecirc;me une am&eacute;lioration de la libido &raquo;, explique le gyn&eacute;cologue. Concernant la pratique des exercices dans cette phase, bien que la femme soit moins r&eacute;sistante, il est possible de continuer les activit&eacute;s physiques pratiqu&eacute;es pendant la p&eacute;riode post-menstruelle, en diminuant juste la charge et l&#39;intensit&eacute;.

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P&eacute;riode Luteum

La phase lut&eacute;ale est connue sous le nom de tension pr&eacute;menstruelle redout&eacute;e (SPM). Marquant la fin du cycle menstruel et d&#39;une dur&eacute;e d&#39;environ six jours, la phase lut&eacute;ale commence lorsque le corps se rend compte que l&#39;ovule n&#39;a pas &eacute;t&eacute; f&eacute;cond&eacute; et commence alors &agrave; r&eacute;cup&eacute;rer toute l&#39;&eacute;nergie d&eacute;pens&eacute;e pendant le processus pour le recommencer.

&laquo;Pendant cette p&eacute;riode, il y a une r&eacute;duction significative des taux de progest&eacute;rone et la femme peut souffrir d&#39;une s&eacute;rie de sympt&ocirc;mes, y compris l&#39;irritabilit&eacute;, la fatigue, les douleurs mammaires, les maux de t&ecirc;te, la r&eacute;tention d&#39;eau, la constipation et le d&eacute;couragement. Ainsi, il est courant que les femmes se sentent incroyablement d&eacute;motiv&eacute;es pour faire de l&#39;exercice. Mais, m&ecirc;me ainsi, les activit&eacute;s physiques ne doivent pas &ecirc;tre laiss&eacute;es de c&ocirc;t&eacute;, car elles aident &agrave; la r&eacute;cup&eacute;ration de l&#39;organisme. L&#39;id&eacute;al est alors de miser sur la pratique mod&eacute;r&eacute;e d&#39;exercices plus paisibles, de pr&eacute;f&eacute;rence qui aident au bien-&ecirc;tre physique et mental, comme le yoga &raquo;, conseille le m&eacute;decin.

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Enfin, le Dr Eloisa Pinho souligne que, bien qu&#39;un cycle menstruel dure g&eacute;n&eacute;ralement 28 jours, cette p&eacute;riode peut varier d&#39;une femme &agrave; l&#39;autre. De plus, les phases du cycle menstruel peuvent affecter chaque personne de mani&egrave;re diff&eacute;rente. Par cons&eacute;quent, il est important de surveiller et de pr&ecirc;ter attention aux signaux que l&#39;organisme offre, en respectant les besoins et les limites du corps lui-m&ecirc;me.

Pensez &eacute;galement &agrave; consulter r&eacute;guli&egrave;rement un gyn&eacute;cologue, car, en plus de vous donner des conseils pour que l&#39;ensemble du processus se d&eacute;roule plus harmonieusement, il saura identifier les &eacute;ventuels changements qui pourraient affecter votre bien-&ecirc;tre et votre routine.

Exercices physiques et cycle menstruel: comment les synchroniser

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